TUT SHAPE
Squat Bilanciere o Multipower
Leg Press o Affondi Manubri
Leg Curl
Abductor Machine (Aperture)
Panca Piana Bilanciere o Manubri
Military Press o Panca Inclinata Manubri
Hip Thrust
Stacchi Rumeni Bilanciere o Manubri
Leg Extension
Adductor Machine (Chiusure)
Rematore T-Bar o Pulley Cavo Basso
Lat Machine Avanti
TUT HIIT
Corsa
Snatch Alternato Manubrio Singolo
Affondi o Affondi Jump
Trazioni alla Sbarra o al TRX
Dip alle Parallele o Piegamenti sulle Braccia
Battle Rope o Jump Rope
Thruster Bilanciere o Manubri
Squat Jump o Box Jump
Burpees
Push Up + Renegade Row con Manubri
TUT MASS
Panca Piana Bilanciere
Panca Inclinata Manubri
Croci Cavo Alto o Pectoral Machine
Pulley Cavo Basso
Stacchi Rumeni o Hip Thrust
Leg Curl
Rematore T-Bar o Bilanciere
Lat Machine Avanti
Pull Down Cavo
Military Press Bilanciere
Squat o Leg Press
Leg Extension
TUT HOME
Skip Alto o Jumping Jack
Squat o Affondi
Ponte Glutei
Burpees
Push Up o Push Up Diamond
Push Up a Braccia Larghe
TRX Tirate
OPZIONALI (tutti i programmi)
Plank Centrale
Plank Laterale
Curl Martello
Curl Cavo Basso
Curl Panca Inclinata
Curl Panca Scott
Pushdown Cavo
French Press
Estensioni Sopra la Testa